[科技教育]大学排球选修学生的专项身体素质训练研究

发布时间:2021/06/01 阅读数:410

高峰

摘? 要：大学排球教学当中，最基本的要素即为学生的身体素质，只有保证良好的身体素质，才能更好地保证排球技术得到锻炼、战术得以运用。因此，排球选修学生的专项身体素质锻炼极为关键，作为大学排球专业教师，需不断完善相关的训练方法，教学以锻炼学生身体素质为重。鉴于此，该文分析了大学排球选修教学当中，学生专项身体素质训练的相关方法，意在为相关教师提供经验借鉴。

关键词：大学排球? 学生? 专项身体素质? 训练

中图分类号：G842-4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文献标识码：A文章编号：1672-3791（2021）02（b）-0111-03

Research on Specific Physical Fitness Training of College Volleyball Elective Students

GAO Feng

（Department of Physical Education， Guangdong Medical University，Dongguan， Guangdong Province，523808? China）

Abstract： In college volleyball teaching， the most basic element is the physical fitness of students. Only by ensuring good physical fitness can we better ensure that volleyball skills are exercised and tactics can be used. Therefore， the special physical fitness exercise of volleyball elective students is extremely important. As a university volleyball professional teacher， it is necessary to continuously improve the relevant training methods， and the teaching should focus on the physical fitness of the students. In view of this， the article analyzes the relevant methods of special physical fitness training for students in the elective teaching of college volleyball， which is intended to provide relevant teachers with experience.

Key Words： College volleyball; Student; Specific physical fitness; Training

对于大学生而言，在排球选修课教学中，最重要的便是专项身体素质的锻炼，大学生身体素质得到锻炼，才能保证其排球技术以及战术水平进一步提高，这对于其未来的学习及发展有着非常积极的作用。進一步提升专项身体素质锻炼，大学排球教师需改变教学方法，科学合理地安排教学工作，在提升学生身体素质锻炼的过程中让学生学好排球。只有不断强化身体素质训练，提升大学生排球技术，才能真正达到教学目的，并且，提高大学生个人技能的同时，对提高团队技能和水平也有很大的作用。由此可见，身体素质的锻炼既是学习排球的基础，也是学好排球的关键因素，教师及学生都应当将其重视起来。基于此，该文对大学排球选修中，教师如何训练学生专项身体素质进行分析，为相关教师提供参考。

1? 速度方面的训练

在排球身体素质训练教学中，速度训练非常关键，速度是排球运动员运动过程中必不可少的专项技能，经过多年的排球经验总结来看，运动员要想获得一定的优势，在技术或者战术上均要有速度优势，只有优势的速度，才能在对手猝不及防时攻破其防线，获得胜利。排球专项速度训练包括移动的速度、反应速度以及动作速度。现只对前两者进行论述，具体如下。

1.1 移动速度

教师在给学生进行教学时，需对学生进行移动速度的训练。教师可先组织学生进行小组分配，然后以小组为单位进行移动速度训练。首先，让学生准备好接球的姿势，然后进行滑步练习，滑步练习需左右循环，持续做几组。滑步练习结束，教师可引导学生进行交叉步拦网训练，训练过程中，教师可在旁指挥，纠正学生不规范的行为，并讲解其需要注意的事项以及如何提高交叉步的速度和拦网速度，经过反复训练，学生的移动速度便会得到提高，进而提升拦网技术。此外，教师还可采用在不同的位置抛球让学生快速接球的方式对学生的移动速度进行训练，教师经过示范，便可让小组进一步练习，通过小组合作的方式，不断加强学生的一定速度训练，还能让学生的合作能力进一步提升。教师引导学生将上述几种方式重复训练之后，便要将所有方法联合起来加强训练，从滑步练习到交叉拦网，再到快速接球、垫球，联合起来训练，巩固的同时也提升了学生的移动速度。

1.2 反应速度

训练学生的反应速度，可采用冲刺抢球的方式实现。首先，将学生分小组，各小组学生于底线出准备，教师把球快速滚到远处，让学生冲刺抢球，训练学生的反应速度。教师还可让学生进行前进跑以及后退跑训练，教师作为指挥，让学生根据教师的指令跑。教师可将学生排序，通过叫序号的方式锻炼学生的反应速度，比如：教师发令，奇数学生跑或者偶数学生跑，通过反复训练，能够达到锻炼学生反应速度的目的。此外，教师也可通过传球、扣球以及垫球循环训练来锻炼学生的反应速度，将3个动作不定时变换，可达到训练的目的。

2? 力量方面的训练

2.1 爆发力

在大学生排球选修课中进行专项训练，学生的爆发力是必不可少的，为实现学生爆发力的训练，教师可在教学过程中采用的方法—跳栏架式训练。教学过程中，教师让学生将4个栏架围成正方形，然后让学生跳进栏架，再从内部跳出来，反复几次之后，便要将跳栏的方式创新，比如，学生跳进去，在跳出来时需及时做一个俯卧撑，经过反复练习，学生的爆发力会得到一定的提高。此外，教师还可让学生进行原地三级跳，同样，经过反复训练，学生的爆发力也能得到提高。锻炼学生爆发力的方式很多，如借助杠铃、30 m障碍跑等。

2.2 速度型力量

选修排球课上锻炼学生的速度型力量，可通过肌肉收缩法来实现。学生的速度力量，也是学生排球力量的基础。速度力量的训练，可采用打靶的方式或者转体速度训练等方式提高肌肉的用力和收缩，最终达到练习目的。学生手臂力量的训练，教师可让学生进行引体向上锻炼，每次可做15下，每节课的锻炼不得少于3组，需坚持。此外，教师还可让学生借助杠铃断蓝臂力，在借助杠铃锻炼时，连续上举，且速度要快，下落时需缓慢落下，还可借助沙包，将其绑在手臂上，进行摆臂运动或者跑步练习。手臂力量训练的方法非常多，教师可在每次课上使用不同的方式对学生进行训练，练习手臂肌肉力量。其次是腿部力量训练，同样，腿部力量的训练也有多种方式，教师可组织并引导学生进行收腹跳练习，练习的次数可随之增加，也可在腿上绑上沙袋，跑步练习，也可进行蛙跳练习，通过反复加强练习，学生的腿部力量一定能够得到训练。当然，教师在引导学生进行训练的过程中，必须根据每个学生的实际情况，不得超负荷锻炼。除了手部以及腿部的训练，教师还需对学生进行腰腹部的训练，教师可引导学生进行仰卧起坐、平板支撑、蹬自行车等练习，教师在对学生进行训练时，可变换花样，不要让学生一直用一种方式进行训练，这样能够激发学生训练的兴趣，达到训练的目的。

3? 柔韧度方面的训练

无论哪一种运动，运动员的柔韧性都非常重要，有良好的柔韧性，能够在很大程度上改善运动员的运动技能，使运动幅度增加，进一步提升其协调性，提高动作质量，这样还能减少运动中所带来的负荷，减少受伤的概率，使运动质量更高。教师在对学生进行训练时，一定不能忽视学生的柔韧性，尤其是在传球的过程中，手腕手指都一定要灵活，这样才能保证很好地传球。教师对学生柔韧性的训练，主要通过两个方面实现，即上肢和下肢。首先，上肢的训练。教师可采用体前压肩的练习方法，也可让学生一起合作，实行两人压肩等，每次排球课开始前，都可让学生先进行热身运动，热身过程中便可采用压肩的方式，既达到热身效果，又能锻炼上肢柔韧性。其次，下肢训练。教师可先让学生进行端线移动训练，训练完成，便让学生拉韧带或者跨栏等，以此提高下肢柔韧度，此训练需在热身之后完成，防止过程中拉伤。

4? 灵敏度的训练

排球运动的技术以及战术属于多变的，采用多变的方式，可有效迷惑对手，获得分数。所谓的多变，就是考验学生的灵敏度，尤其是在比赛过程中，比赛节奏越来越快，传球的速度也就越来越快，此时，对学生的灵敏度要求会更高。对于排球选修的学生而言，专项灵敏度的要求相对较高，因此，教师在开展教学的过程中必须重视，采取有效的方式对学生进行锻炼。锻炼学生的灵敏度，可从3个方面实现：（1）起动移动训练。教师可让学生分组进行，首先，教师进行示范，从不同的位置进行传球，让学生扣球，该动作需连续实行，直到学生的灵敏度得到一定锻炼，此外，教师还可在原地进行扣球过网，让学生接球，同样需要连续进行。教师经过示范后，便可让学生分小组进行训练，学生在分组过程需分工合作，传球员和扣球员需轮番换，只有不断练习，学生的灵敏度才能提升。（2）变向防守训练。所谓变向防守，就是将球传往不同的方向，接球员从不同方向接住球，由于方向一直在变化，便需要学生的灵敏度极高，才能接住球，因此，通过变向传球，能够很好地实现灵敏度的训练。（3）变速平衡训练。对于该项训练，教师可采用1 min内双摇跳绳的方式对学生进行训练，然后再进行3 m移动训练，也可采用俯卧撑的形式，让学生做俯卧撑，完成一个便跳起击掌，然后加速跑20 m，可持续做20个，通过此方法，也能很好地鍛炼学生的灵敏度，达到排球训练的目的。

5? 耐力方面的训练

排球本身就是一项考验学生耐力的运动，在运动过程中，若耐力不足，便无法将运动持续下去。由于是选修课，大部分学生的耐力都比较差，因此，教师在开展教学时，便要对学生的耐力加强练习，才能达到排球课的效率。耐力分为绝对耐力与快速耐力，绝对耐力的训练，教师可让学生先完成800 m跑，之后让学生完成发球和扣球的训练，在发球以及扣球的训练过程中，教师需告知学生，球不得越界，而且要做到连续发球、扣球，在进行的过程中，不得有间断，间断便要重新开始，直到连续完成为止。也可采用1 min接球然后迅速发球的方式去完成训练。对于快速耐力的训练，教师可指导学生实行扣球拦网训练，然后继续进行交叉步拦网的训练，每次训练可让两个学生一起完成，并反复训练。教师也可让学生原地进行高抬腿训练，高抬腿的速度可逐渐加强，同步不断练习，学生的耐力一定会有所提高，最终达到选修排球专项素质的训练目的。

6? 结语

在大学选修排球课当中，要实现选修学生专项身体素质的锻炼，教师就要对学生的课上训练不断加强，采用多种练习的方式让学生每一项身体素质都得到锻炼。学生专项素质得以训练，还能在很大程度上提高其排球技能，这也是大学排球课程的要求，因此，排球选修教师需引起高度重视。

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